Artykuł sponsorowany

Mnóstwo osób wie o tym, że owsianka jest zdrowa, smaczna, otwarta na rozmaite dodatki. Jednak sporo osób martwi się również, że regularne jedzenie jej na śniadanie może spowodować tycie. Ile kalorii może mieć owsianka? I czy warto narażać swoją figurę po to, by codziennie ją spożywać?

Jak przygotować smaczną owsiankę?

Owsianka to bardzo proste, tanie i smaczne danie, które idealnie pasuje na śniadanie. Są to płatki owsianki połączone z wodą lub mlekiem, a po ugotowaniu również z innymi dodatkami. Tak naprawdę wystarczy przygotować kilka łyżek płatków owsianych i wrzucić je o garnka z wodą czy mlekiem (ok. 100-250 ml). Całość należy gotować kilka minut, nieustannie mieszając do uzyskania zadowalającej konsystencji. Jeśli ktoś woli bardziej zbitą owsiankę, powinno być więcej płatków, niż płynów. Odwrotnie, jeśli posiłek ma być bardziej lejący. 

Płatki owsiane to spora ilość błonnika i białka. Nic więc dziwnego, że owsianka skutecznie i na długo niweluje uczucie głodu. Ponadto reguluje proces trawienia w jelitach i zapobiega powstawaniu zaparć, które mogą nieprzyjemnie się objawiać. Owsianka to też świetne źródło żelaza, magnezu, witamin z grupy B czy potasu. Jedzenie owsianki na śniadanie wpływa więc na wzmocnienie odporności oraz na układ nerwowy.

Ile kalorii ma owsianka?

Są osoby, którym sen z powiek spędza kaloryczność owsianki. Płatki owsiane to źródło węglowodanów, które zajmują nawet 70% objętości, jednak są to cukry złożone, które uwalniają się stosunkowo powoli. Jedząc owsiankę, warto bardzo dokładnie wyliczyć jej kaloryczność, by nie była zbyt obfita, ani za lekka. Zbyt duża porcja owsianki może powodować tycie, a zbyt mała będzie zachęcać do podjadania przed drugim śniadaniem lub obiadem. 

Błędem, który popełnia za dużo osób, jest wsypywanie do owsianki cukru. Tak naprawdę wystarczy dobrać odpowiednie dodatki, aby owsianka uzyskała optymalny smak. Nie powinna być za słodka, ale dodatek łyżeczki miodu nie zaszkodzi. Miód jest zdrowy i wpływa na odporność. Z kolei owoce suszone, liofilizowane czy świeże nie tylko posiadają w sobie cukier, ale dodatkowo cieszą się liczną obecnością witamin i minerałów.

Owsianka na odchudzanie - sprawdź!

Owsianka na odchudzanie to strzał w dziesiątkę. Odchudzająca owsianka kcal https://mojemusli.pl/blog/owsianka-z-bananem-ile-ma-kalori-kcal - ile może mieć? Wykonywany posiłek z płatków owsianych na wodzie będzie miał ok. 200 kcal, biorąc pod uwagę, że wykorzystasz ok. 50 g produktu. 

Przepis na fantastyczną owsiankę jest bardzo prosty i łatwy do wykonania. Wystarczy ugotować płatki na wodzie, dodać do nich nieco miodu, a jeśli nie przepadasz za tym składnikiem, wystarczą owoce, trochę masła orzechowego i orzechy. Fantastycznie z owsianką komponują się jabłka świeże, suszone śliwki, świeży banan, owoce jagodowe i truskawki. Do gustu może Ci przypaść również mango, papaja, grejpfrut czy ananas. Miska owsianki na śniadanie pomoże Ci odzyskać smukłą sylwetkę, dlatego warto wprowadzić ją do swojego codziennego menu. 

Przeczytaj poprzedni artykuł!

Mocne pocenie się okolic intymnych u mężczyzn - czym może to być spowodowane?